きちんとした食事方法で痩せやすい体づくりを

ダイエットの基礎は、食べないで痩せるではなくて、やはり食べて痩せることが健康的に痩せられるのです。低カロリーの食品を上手に組み合わせるなど、必ず一日3食は必ず食べるようにしましょう。食事をしてエネルギーを摂取するのですが、食べないと体内の中でエネルギーを溜め込んでしまい、その結果、健康的な痩せ方ではなくなってしまいます。食べる量を減らすというダイエットは、実は「痩せにくい体質」を作ることになるのです。エネルギーは普段生活していても消費されるのできちんと3食は取りましょう！

「じゃあ、ただ食べれば痩せるのか」と言うとそうではなく、痩せやすい食事の仕方があります。ではそのルールをご紹介します。
・夜食は食べないほうがいいです。なぜならエネルギーを溜め込んでしまいます。
どうしても食べたくなったらバナナなどの消化の良い物を単品食べてください。
・水分をたっぷり取って老廃物を排出しましょう。
一日１．５リットルくらいが理想です。
・塩分の取りすぎに注意！塩分は体内に水分を溜め込むという働きがあります。
それで太ったように見えてしまうことがあるります。
・野菜や果物を積極的に意識して取るようにして食物繊維はたっぷり取りましょう。
便秘など解消されます。栄養も豊富なので毎日多めに食べるようにしてください。
ただし果物の取りすぎは糖分ですから注意しましょう。

以上のような事に気をつけて食事をするだけで、体が随分変わってきます。
そして次に、女性の方で冷え性だという人って結構いますよね。
冷えた部分に脂肪がつくので、まずは冷え症を改善する事も重要です。
食べ物には「陽性」「陰性」「中性」の食べ物があります。
陽性の食べ物は、色が濃い食品、根菜類、冬に収穫できる食べ物は身体を温め、トマト、キュウリ、ご飯やうどんなど陰性の食べ物は身体を冷やします。出来るだけ陽性の食品をとって体を温めましょう。
その他、ビタミンＣも冷え性に効きます。ビタミンＢが不足すると糖質などをエネルギーに変えられないのでぜひ摂りましょう。それと、ビタミンＥは血行をよくしてくれます。良質のたんぱく質も摂ってください。体を温める温かい飲み物は、冷えに効果的です。

最後に運動をしましょう。ハードな運動よりウォーキング、ジョギング、ランニング、など「有酸素運動」のほうがいいと思います。酸素とともに体内の脂肪や糖が消費され、冷え性にも効果的です。
ダイエットの基本はまずは、きちんとした食事方法を身に付ける事です。

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